Timeplan
Helgekurs
Sivananda Yoga
Asanas/Øvelser
Yoga Praksis
Ferie/lærerkurs
Filosofi
Yoga Asanas (øvelser/stillinger)
Sivananda Yoga har et hovedprogram som består av 12 asanas, se til høyre.
Alle timene tar utgangspunkt i disse 12 asanas eller øvelsene.
På videregående kurs legger vi inn variasjoner av disse asanas pluss at alle andre asanas også kan flettes inn.
Det finnes ca. 70.000 asanas.
En Sivananda time inneholder
Savasana - Avspenningsøvelser
Pranayama - Pusteøvelser
Surya Namaskar - Solhilsen
Asanas - Fysiske stillinger
Timene avsluttes alltid med ca. 15 minutters dyp avspenning.
Se link til øvelsene på Sivananda-siden.
Øvelsene kan tilpasses alle
For noen kan disse øvelsene se veldig avanserte ut, men alle øvelsene kan tilpasses og gjøres på en enkel måte.
Og for deg som ønsker større utfordringer finnes mange flere avanserte øvelser.
Sivananda Yoga
1. Hodestående
2. Skulderstående
3. Plog
4. Fisk
5. Sittende foroverbøy
6. Kobra
7. Gresshoppe
8. Bue
9. Sittende ryggvridning
10. Kråke
11. Stående foroverbøy
12. Sidestrekk